Hvad er pronation, underpronation og overpronation? (Τι είναι η πρηνωσία, η υποπρηνωσία και η υπερπρηνωσία;)

Προσδιορισμός

Το σώμα μας έχει το δικό του σύστημα που είναι σχεδιασμένο να απορροφά τους κραδασμούς, και αυτό ονομάζεται προσδιορισμός. Πρόκειται για μια περιστροφή που συμβαίνει όταν πατάμε το πόδι μας στο έδαφος, και συνήθως ξεκινά από την εξωτερική πλευρά της φτέρνας, πριν κυλίσει προς το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού. Είναι μια σημαντική λειτουργία που βοηθά στη διανομή του φορτίου που υφίσταται το πόδι.

Η υπερπροσδιορισμός ή υπερσούπινα είναι κάτι που συνήθως κληρονομούμε, και είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι είναι εντελώς φυσικό. Για κάποιο λόγο, ορισμένα άτομα γεννιούνται πιο δυνατά σε ορισμένες περιοχές από άλλα, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα. Μπορεί να αναπτύξετε τραυματισμούς αν φοράτε τα λάθος παπούτσια για τον τύπο προσδιορισμού σας. Ένας τρόπος για να βρείτε τα σωστά παπούτσια είναι να δοκιμάσετε διάφορα και να νιώσετε ποια είναι τα πιο άνετα για τα πόδια σας.

Υπερπροσδιορισμός

Με τον υπερπροσδιορισμό, θα παρατηρήσετε ότι η εσωτερική πλευρά του ποδιού κοντά στον αστράγαλο μετακινείται προς τα μέσα όταν περπατάτε ή τρέχετε. Όταν κάθεστε χαλαρά, το υπερπροσδιορισμένο πόδι όμως φαίνεται τελείως φυσιολογικό.

Με άλλα λόγια, βλέπουμε μόνο μια αλλαγή στο πόδι όταν υπάρχει φόρτιση, και η κατάσταση του ποδιού δεν αλλάζει πολύ όταν υπάρχει στήριξη από κάτω του, όπως για παράδειγμα από χαλιά. Το πρόβλημα με τον υπερπροσδιορισμό είναι ο χρόνος που το πόδι παραμένει στην κίνηση προσδιορισμού και πόσο βαθιά αυτός ο προσδιορισμός πηγαίνει, εμποδίζοντας το πόδι να προχωρήσει και να σουπινάρει.

Κάθε βήμα που κάνουμε με υπερπροσδιορισμό δημιουργεί μια ανισορροπία στο σώμα, που μπορεί να προκαλέσει υπερβολική φθορά στους τένοντες, τις αρθρώσεις, τους μύες και τους συνδέσμους.

Τυπικά συμπτώματα του υπερπροσδιορισμού περιλαμβάνουν:

• Πλατυποδία / φτέρνα
• Τενοντίτιδα Αχιλλέα
• Πόνοι στη σόλα του ποδιού
• Πόνοι στην πλάτη
• Επιπόνηση κνήμης
• Πόνοι στο γόνατο

Πώς μπορείτε να ελέγξετε στο σπίτι αν έχετε υπερπροσδιορισμό, θα το εξηγήσουμε αργότερα στο άρθρο.

Υποπροσδιορισμός

Με τον υποπροσδιορισμό, τα πόδια σας μπορεί να είναι σφιχτά και να έχουν υψηλό αστράγαλο και καμάρα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ενδέχεται μόνο η φτέρνα και τα δάχτυλα να αγγίζουν το έδαφος. Έτσι, το φορτίο είναι μεγαλύτερο σε σύγκριση με τον κανονικό προσδιορισμό. Οι άνθρωποι με υποπροσδιορισμό χρειάζονται καλή απορρόφηση κραδασμών για να αποφύγουν τραυματισμούς.

Η αιτία του υποπροσδιορισμού είναι συχνά συντροφική, αλλά μπορεί επίσης να οφείλεται σε αδυναμία σε ορισμένους μύες του ποδιού, του αστραγάλου ή του ποδιού, που μπορεί να προκληθούν από:

• Λάθος παπούτσια
• Κακή ευθυγράμμιση στο σώμα
• Ένας τραυματισμός στο πόδι που έχει προκαλέσει προβλήματα με μύες ή τένοντες

Ένα πόδι με υπερβολικό σουπινισμό δεν μπορεί να προσαρμοστεί στο έδαφος, και οι μύες γύρω από το πόδι πρέπει να εργάζονται πιο σκληρά για να διατηρήσουν την ισορροπία. Αυτό δημιουργεί άγχη στο σώμα, συμπεριλαμβανομένων των γαμπών, των γονάτων, των γοφών και της πλάτης, που μπορεί να οδηγήσουν σε τραυματισμούς.

Όπως και με τον υπερπροσδιορισμό, μπορείτε να παρατηρήσετε τον υποπροσδιορισμό όταν το πόδι δέχεται πίεση. Σε αντίθεση με τον υπερπροσδιορισμό, το πόδι γυρίζει προς τα έξω με τον υποπροσδιορισμό.

Τι μπορείτε να κάνετε μόνοι σας:

• Φορέστε παπούτσια με επιπλέον απορρόφηση κραδασμών και ενδεχομένως επιπλέον στήριξη στην καμάρα.
• Αποφύγετε παπούτσια με ψηλό τακούνι ή λεπτές σόλες. Αν έχετε λεπτές σόλες, αγοράστε μια ενδιάμεση σόλα για επιπλέον στήριξη.
• Αποφύγετε να περπατάτε και να τρέχετε σε σκληρές επιφάνειες όπως το τσιμέντο, καθώς τα πόδια προτιμούν πιο μαλακές επιφάνειες.

Πώς να το ελέγξετε μόνοι σας

Οδηγίες για υπερπροσδιορισμό:

Ένας γρήγορος τρόπος να δείτε αν υπερπροσδιορίζετε είναι να ελέγξετε τη φθορά στα παπούτσια σας. Αν η μεγαλύτερη φθορά είναι στην εσωτερική πλευρά της σόλας κοντά στη φτέρνα και το μεγάλο δάχτυλο, μπορεί να έχετε υπερπροσδιορισμό.

Το επόμενο βήμα είναι να βγάλετε τις κάλτσες σας και να ελέγξετε τα πόδια σας. Έχετε χαμηλή καμάρα ή επίπεδα πόδια; Αυτό μπορεί να είναι σημάδι υπερπροσδιορισμού.

Οδηγίες για υποπροσδιορισμό:

Μπορείτε επίσης να ελέγξετε τα παπούτσια σας για φθορά. Με κανονική φθορά, η φθορά ξεκινά από την εξωτερική πλευρά κοντά στη φτέρνα και κινείται προς το κέντρο της σόλας. Αν η μεγαλύτερη φθορά είναι στην εξωτερική πλευρά, μπορεί να έχετε υποπροσδιορισμό.

Στη συνέχεια, θα πρέπει να βγάλετε τις κάλτσες σας και να βρέξετε τα πόδια σας. Πατήστε σε μια επιφάνεια όπου μπορείτε να δείτε το αποτύπωμα του ποδιού σας. Αν πολύ λίγο από την καμάρα είναι ορατό, πιθανώς έχετε υποπροσδιορισμό.

Παπούτσια τρεξίματος και υπερπροσδιορισμός

Άτομα με υπερπροσδιορισμό θα προτιμούν παπούτσια με καλή απορρόφηση κραδασμών και στήριξη για να αντισταθμίσουν την υπερβολική πίεση και να προλάβουν τραυματισμούς. Τα παπούτσια τρεξίματος μας είναι εξοπλισμένα με εξαιρετική απορρόφηση κραδασμών και την υποστήριξη που χρειάζονται τα πόδια σας αν έχετε υπερπροσδιορισμό. Δείτε τα παπούτσια τρεξίματος εδώ!

Θέλετε να διαβάσετε περισσότερα για παπούτσια προπόνησης; Δείτε το άρθρο μας για το πώς να βρείτε τα σωστά παπούτσια!