Δωρεάν πρόγραμμα προπόνησης για γλουτούς
ΧΤΙΣΤΕ ΤΟΝ ΚΩΛΟ ΣΑΣ ΜΕ ΤΗΝ KATRINE SOON
Καλώς ήρθες στο πρόγραμμα προπόνησής σου, σχεδιασμένο για να σε βοηθήσει να αποκτήσεις ένα δυνατό και τονωμένο σώμα. Το όνομά μου είναι Katrine Soon και είμαι προσωπική προπονήτρια και διαδικτυακή προπονήτρια στην Soon2Fit. Σε συνεργασία με Shapeit.dk, έχω δημιουργήσει αυτό το πρόγραμμα για εσένα που επιθυμείς δομή και βελτιστοποίηση στην προπόνησή σου. Ας ξεκινήσουμε!
Τι να περιμένεις:
- Προπόνηση τέσσερις φορές την εβδομάδα: Το πρόγραμμα είναι χωρισμένο σε upper/lower split με έμφαση στον κώλο.
- Πρόοδος και παρακολούθηση: Κράτα αρχείο της προόδου σου καταγράφοντας τις επαναλήψεις σου και δουλεύοντας για να τις βελτιώσεις.
- Ποικιλία και πρόκληση: Χρησιμοποίησε έννοιες όπως dropset, superset, και rest-pause για να μεγιστοποιήσεις το όφελός σου.
Διευκρινήσεις όρων:
- Σετ & Επαναλήψεις: π.χ. 3x10 σημαίνει 3 σετ των 10 επαναλήψεων.
- Dropset: Εκτέλεσε την άσκηση, μείωσε το βάρος, και συνέχισε χωρίς διάλειμμα για μέγιστη μυϊκή εξάντληση.
- Superset: Δύο ασκήσεις εκτελούνται η μία μετά την άλλη χωρίς διάλειμμα.
Παράδειγμα ημέρας προπόνησης - Κώλος/Πίσω μηροί:
- BB RDL - Δες την άσκηση εδώ
- Hipthrust - Δες την άσκηση εδώ
- Legpress - Δες την άσκηση εδώ
- DB squat - Δες την άσκηση εδώ
- Hip abduction (σκύβεις μπροστά) - Δες την άσκηση εδώ
- Reverse lunge στο smith rack - Δες την άσκηση εδώ
Πώς να χτίσεις την προπόνησή σου:
- Σέτ ζεστάματος: Ξεκίνα με 1-2 σετ ζεστάματος για να προετοιμάσεις τους μύες και τις αρθρώσεις.
- Σέτ εργασίας: Εκτέλεσε τα καθορισμένα σετ και επαναλήψεις στο πρόγραμμα.
- Παρακολούθησε την προπόνησή σου: Κατέγραψε τις επαναλήψεις σου για να διασφαλίσεις την πρόοδο.
Επιπλέον συμβουλές:
- Πίεσε τον εαυτό σου: Βγες από τη ζώνη άνεσής σου για να επιτύχεις καλύτερα αποτελέσματα.
- Να είσαι συνεπής: Ακολούθησε το πρόγραμμα για μια παρατεταμένη περίοδο για να δεις βελτιώσεις.
Για περισσότερες λεπτομέρειες και προσωπική καθοδήγηση, επισκέψου την Soon2Fit και ακολούθησέ με στο Instagram @katrine_soon, @soon2fit_coach και @shapeit.dk. Χρησιμοποίησε τον κωδικό SHAPEIT για 10% έκπτωση κατά την εγγραφή σου στο προσωπικό σου πρόγραμμα.