Αποκτήστε σφιχτούς γλουτούς στο σπίτι σας.
Μπάλες από ατσάλι - 3 καλές ασκήσεις που μπορούν να γίνουν στο σπίτι
Έχεις δυσκολία να βρεις χρόνο για να πας στο γυμναστήριο πολλές φορές την εβδομάδα;
Σου προσφέρουμε εδώ 3 εξαιρετικές ασκήσεις, που μπορούν να γίνουν στο σαλόνι σου. Εσύ αποφασίζεις αν θέλεις να κάνεις τις ασκήσεις με ή χωρίς ζώνες αντίστασης.
Άσκηση 1 - κάθισμα:
Στάσου με τα πόδια στο πλάτος των ώμων, τα δάχτυλα των ποδιών πρέπει να ακολουθούν τα γόνατα. Κάνε κάθισμα και σπρώξε τους γλουτούς προς τα πίσω, το βάρος πρέπει να βαραίνει τη φτέρνα, και προσπάθησε να κατέβεις σε γωνία 90 μοιρών. Όταν πρέπει να ανέβεις ξανά, προσπάθησε να σπρώξεις μέσω της φτέρνας. Δοκίμασε λίγο την άσκηση μέχρι να έχεις έλεγχο στην ισορροπία και την τεχνική.
* Χρησιμοποίησε ζώνες αντίστασης γύρω από τα γόνατα για επιπλέον πίεση στους γλουτούς.
Άσκηση 2: Γέφυρα γλουτών στο πάτωμα
Ξάπλωσε ανάσκελα, προτιμότερα σε ένα στρώμα ή σε άλλη μαλακή επιφάνεια. Τοποθέτησε τα πόδια σου στο πάτωμα, περίπου στο πλάτος των ώμων και κάνε επεκτάσεις στους γοφούς (σήκωσε τους γοφούς από το πάτωμα) και στη συνέχεια κατέβα ξανά. Φρόντισε να έχεις τις ωμοπλάτες σταθερά τοποθετημένες στο πάτωμα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Σφίξε τους γλουτούς στην κορυφή της άσκησης, κράτησε για μερικά δευτερόλεπτα πριν κατεβάσεις αργά τους γοφούς στο πάτωμα ξανά.
* Ξαναχρησιμοποίησε ζώνες αντίστασης γύρω από τα γόνατα για αυξημένο φορτίο στους γλουτούς.
Άσκηση 3: Κικ-μπακ
Στάσου είτε όρθια είτε στα τέσσερα στο πάτωμα, σε μια μαλακή επιφάνεια. Σπρώξε πίσω με το ένα πόδι κάθε φορά. Μπορείς είτε να το κάνεις εναλλάξ είτε να ξεκινήσεις με το ένα πόδι και μετά το άλλο.