Γυμνάστε γλουτούς και μηρούς με λάστιχο. Σας δείχνουμε τις καλύτερες ασκήσεις.

Μια καλή άσκηση δεν χρειάζεται απαραίτητα να διαρκεί πολύ ή να απαιτεί πρόσβαση σε γυμναστήριο. Με τις λαστιχένιες ταινίες προπόνησης μπορείς εύκολα να κάνεις μια προπόνηση οπουδήποτε, είτε στο σπίτι, είτε στις διακοπές είτε στο γυμναστήριο. Έχουμε συγκεντρώσει μερικές από τις καλύτερες ασκήσεις που μπορείς να εκτελέσεις για να γυμνάσεις τους γλουτούς και τους μηρούς.

Οι λαστιχένιες ταινίες προπόνησης ή resistance bands είναι ελαστικές ταινίες που χρησιμοποιούνται για να δημιουργήσουν αντίσταση και να ενεργοποιήσουν τους μυς. Είναι λοιπόν ιδανικές για να ενεργοποιήσεις και να νιώσεις τους μυς πριν από μία προπόνηση ή ως βοήθημα κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Οι λαστιχένιες ταινίες προπόνησης διατίθενται σε τρεις διαφορετικές εντάσεις: ελαφριά, μέτρια και βαριά. Έχουμε επίσης ένα σετ με bootybands για όσους θέλουν επιπλέον ένταση!

Περιεχόμενα

• Προπόνηση με λάστιχο
• Το λάστιχο προπόνησης προσφέρει καλύτερα αποτελέσματα
• Σετ λάστιχου προπόνησης
• Ασκήσεις με λάστιχο προπόνησης
• Άνω σώμα
• Κάτω σώμα

Προπόνηση με λάστιχο

Οι ασκήσεις με λαστιχένιες ταινίες προπόνησης έχουν πολλά πλεονεκτήματα. Η χρήση λαστίχων στην προπόνησή σου μπορεί να σε κάνει πιο δυνατό, να ενεργοποιήσει τους μυς και να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμών. Οι περισσότεροι δεν έχουμε γυμναστήριο στο σπίτι και πολλοί πιστεύουν πως αυτό είναι απαραίτητο για μια καλή προπόνηση στο σπίτι. Αυτό είναι εντελώς λάθος!

Μια καλή προπόνηση δεν χρειάζεται να διαρκεί πολύ ή να απαιτεί πολλαπλό εξοπλισμό. Με τις λαστιχένιες ταινίες προπόνησης μπορείς να προπονείσαι όπου και όποτε θέλεις. Καταλαμβάνουν λίγο χώρο και είναι εύκολες στη μεταφορά, ανεξάρτητα προς τα πού πηγαίνεις. Έτσι μπορείς να ολοκληρώσεις μια καλή προπόνηση όπου κι αν βρίσκεσαι.

Δες αυτό το σύντομο βίντεο με μερικές απλές συμβουλές για το πώς να χρησιμοποιείς λαστιχένιες ταινίες προπόνησης για να γυμνάσεις το κάτω μέρος του σώματος. Εκτέλεσε όλες τις ασκήσεις 3-4 φορές με 10-30 επαναλήψεις η κάθε μία. Καλή προπόνηση!

Το λάστιχο προπόνησης προσφέρει καλύτερα αποτελέσματα

Οι λαστιχένιες ταινίες προπόνησης χωράνε εύκολα στην τσάντα ή τη βαλίτσα, και πολλοί τις θεωρούν κατώτερη επιλογή σε σχέση με την παραδοσιακή ενδυνάμωση – αλλά αυτό δεν ισχύει! Οι λαστιχένιες ταινίες μπορούν να βελτιώσουν τα αποτελέσματα της προπόνησης αυξάνοντας την ενεργοποίηση των μυών, αυξάνοντας την αντίσταση σε παραδοσιακές ασκήσεις και βοηθώντας στην πρόληψη τραυματισμών. Μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για αποκατάσταση μετά από τραυματισμούς, επομένως έχουν πολλά πλεονεκτήματα.

Οι λαστιχένιες ταινίες προσφέρουν επίσης στους αρχάριους μια καλή ευκαιρία να κάνουν τις ασκήσεις πιο εύκολες, όπως τα pull-ups και τα dips. Παρομοίως, βοηθούν τους έμπειρους χρήστες να ανεβάσουν την προπόνηση σε άλλο επίπεδο με ποικίλες αντιστάσεις και αλλαγή στη χρήση των μυών.

Σετ λάστιχου προπόνησης

Μια ελαστική λαστιχένια ταινία προπόνησης είναι το τέλειο αξεσουάρ για την προπόνηση. Οι ταινίες διατίθενται σε τρία ζωντανά χρώματα, με τρεις διαφορετικές εντάσεις:

• Ελαφριά
• Μέτρια
• Βαριά

Τα διάφορα επίπεδα αντίστασης σου επιτρέπουν να ξεκινήσεις ελαφριά και να αυξήσεις σταδιακά, καθώς γίνεσαι πιο δυνατός. Οι ταινίες μπορούν να χρησιμοποιηθούν πριν από την προπόνηση για να ενεργοποιήσεις τον μυϊκό όμιλο που θέλεις να δουλέψεις ή και μόνες τους για ένα "ολόσωμο workout με minibands".

#1 Squat με πλάγια βήματα

• Τοποθέτησε το λάστιχο προπόνησης πάνω από τα γόνατα
• Στάσου με τα πόδια στο πλάτος των ώμων
• Κάνε ένα βήμα πλάγια και εκτέλεσε squat
• Σηκώσου και γύρνα στην αρχική θέση. Επανάλαβε

#2 Βαδίσματα με προβολή (Lunge)

• Τοποθέτησε το λάστιχο προπόνησης πάνω από τα γόνατα
• Βάλε το ένα πόδι μπροστά και το άλλο πίσω
• Χάμησε το πίσω γόνατο προς το πάτωμα σχηματίζοντας γωνία 90 μοιρών
• Σηκώσου και επανάλαβε με το άλλο πόδι

#3 Hip thrust

• Τοποθέτησε το λάστιχο προπόνησης πάνω από τα γόνατα
• Η άσκηση μπορεί να γίνει στο πάτωμα ή όπως φαίνεται στο βίντεο
• Σήκωσε τους γοφούς σχηματίζοντας μια ευθεία γραμμή με το σώμα. Σφίξε τους γλουτούς και κράτησε μερικά δευτερόλεπτα στην κορυφή πριν κατεβάσεις ξανά
• Επανάλαβε

#4 Donkey kick

Αυτή η άσκηση γυμνάζει τόσο τους γλουτούς όσο και το κάτω μέρος της πλάτης.

Οδηγίες:

• Στάσου στα τέσσερα με τα γόνατα και τις παλάμες στο πάτωμα να κοιτούν προς τα εμπρός.
• Τοποθέτησε το λάστιχο κάτω από το γόνατο για να το κρατήσεις στη θέση του κατά την άσκηση.
• Σταθεροποίησε τον κορμό και κράτησε τη γωνία στο δεξί πόδι καθώς φέρνεις τη φτέρνα προς το ταβάνι.
• Κράτησε το πόδι στην κορυφαία θέση για λίγα δευτερόλεπτα πριν επιστρέψεις στην αρχική θέση.
• Επανάλαβε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων και στη συνέχεια άλλαξε πόδι.

#5 Ξαπλωτή άρση ποδιών

Αυτή η άσκηση γυμνάζει τους εξωτερικούς μυς των γοφών.

Οδηγίες:

• Περάστε το λάστιχο γύρω από τα δύο πόδια, κάτω από τα γόνατα, και ξάπλωσε στο πλάι.
• Σήκωσε το πάνω πόδι ευθεία προς τα πάνω, κρατώντας τον κορμό σε ευθεία θέση.
• Κατέβασε ελεγχόμενα το πόδι πάλι προς τα κάτω.
• Διατήρησε σταθερό ρυθμό και άλλαξε πλευρά όταν ολοκληρώσεις τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων στο πρώτο πόδι.

Συμβουλές!

Αν θέλεις περισσότερη αντίσταση, μπορείς να μετακινήσεις το λάστιχο πιο κάτω προς τις γάμπες ή τους αστραγάλους. Αν θέλεις να κάνεις την άσκηση πιο εύκολη, μετακίνησε το λάστιχο πάνω από τα γόνατα.

#6 Πλάγια βηματάκια

Αυτή η άσκηση γυμνάζει το εξωτερικό των μηρών και τους γλουτούς.

Οδηγίες:

• Τοποθέτησε το λάστιχο ακριβώς κάτω από τα γόνατα.
• Λύγισε τα γόνατα και τους γοφούς και περπάτησε πλάγια μπρος-πίσω.
• Εσύ αποφασίζεις πόσο δύσκολη θα είναι η άσκηση. Όσο περισσότερο λυγίζεις τα γόνατα και τους γοφούς, τόσο πιο δύσκολη γίνεται!

#7 Mountain climbers

Με αυτή την άσκηση γυμνάζεις την κοιλιά.

Οδηγίες:

• Τοποθέτησε το λάστιχο γύρω από τα πόδια.
• Πάρε θέση σαν να κάνεις push-up και τράβηξε τα γόνατα προς τους αγκώνες.
• Έτσι έχεις αντίσταση σε όλη τη διάρκεια, κάνοντας την άσκηση πιο δύσκολη από τους απλούς mountain climbers.
• Προσοχή! Κράτα την πλάτη και τους γλουτούς χαμηλά, μην στέκεσαι σαν σκηνή (τέντα).

Leggings προπόνησης για legday

Στη συλλογή μας έχουμε μια σειρά από leggings προπόνησης που είναι ιδανικά για legday. Ένα από τα αγαπημένα μας είναι μεταξύ άλλων τα Peach Scrunch Tights και τα Tie Dye Scrunch Tights, όπως βλέπεις και στις παρακάτω εικόνες.

Τα leggings διατίθενται σε μια σειρά από όμορφα χρώματα, έχουν καλή υποστήριξη και αγκαλιάζουν κολακευτικά το σώμα. Δες τον πλήρη οδηγό μας για leggings προπόνησης εδώ για περισσότερες πληροφορίες. Βρες αξεσουάρ όπως λαστιχάκια για την προπόνησή σου εδώ.