Πώς να ξεκινήσετε την προπόνηση σας
Θέλεις να ξεκινήσεις την προπόνηση ή να επιστρέψεις στην άσκηση μετά από μία παύση; Σου λείπει το σωστό κίνητρο για προπόνηση ώστε να ξεκινήσεις;
Συμβουλές για να ξεκινήσεις την προπόνηση
Προπονήσου μαζί με άλλους
Η προπόνηση με άλλους κάνει πιο εύκολο το ξεκίνημα. Μπορεί να φανεί πιο δύσκολο να παραλείψεις την προπόνηση όταν έχεις κανονίσει με έναν φίλο ή άλλους. Μπορεί επίσης να είναι επιπλέον мотивετικό και διασκεδαστικό όταν έχεις κάποιον να προπονείσαι μαζί του.
Δες επίσης: Προπόνηση μαζί
Προπόνηση στο σπίτι
Η προπόνηση στο σπίτι προσφέρει μεγαλύτερη ευελιξία. Για μερικούς μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολο να πάνε στο γυμναστήριο και η απόσταση του κατωφλιού να φαίνεται μεγάλη. Για άλλους μπορεί να είναι άβολο να προπονούνται με πολλούς άλλους γύρω τους. Η προπόνηση στο σπίτι μπορεί να είναι μια καλή λύση για να αποκτήσεις μια ρουτίνα προπόνησης που λειτουργεί για σένα. Δεν χρειάζονται πολλά όργανα για να έχεις μια καλή προπόνηση, μπορείς να χρησιμοποιήσεις τη φαντασία σου και τα έπιπλα ως βοηθητικά μέσα. Υπάρχουν επίσης εταιρείες ή προσωπικοί γυμναστές που προσφέρουν online προπόνηση, είτε στην ιστοσελίδα τους είτε στο YouTube, ώστε να ακολουθείς εύκολα τις προπονήσεις από το σαλόνι σου.
Δες επίσης: Προπόνηση στο γραφείο και στο σπίτι
Απόλαυσε το τρέξιμο
Το τρέξιμο είναι ένας από τους καλύτερους και απλούστερους τύπους προπόνησης και ένας φανταστικός τρόπος να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση. Αν θέλεις να ξεφύγεις από το άγχος της καθημερινότητας, να ακούσεις μουσική ή podcast και να νιώσεις τον αέρα ή γενικότερα να απολαύσεις τη φύση – αυτή είναι μια τέλεια μορφή προπόνησης. Τίποτα δεν σε εμποδίζει να το συνδυάσεις με έναν φίλο ή σύντροφο – κάνε ένα μικρό ραντεβού για τρέξιμο ή βοηθήστε ο ένας τον άλλον για παραπάνω κίνητρο!
Το ξεκίνημα του τρεξίματος δεν είναι πολύπλοκο, καθώς το πιο δύσκολο είναι απλά να ξεκινήσεις. Απαιτεί ελάχιστο εξοπλισμό, μπορείς να αρχίσεις να τρέχεις μόλις βγεις από το σπίτι και δεν χρειάζεσαι εξελιγμένα πράγματα όπως ρολόγια GPS, πολύπλοκα προγράμματα προπόνησης ή μαθήματα τρεξίματος.
Για να το αναλύσουμε περισσότερο, υπάρχουν μερικά στοιχεία που πρέπει να έχεις για το τρέξιμο. Εκτός από καλά παπούτσια και κατάλληλα ρούχα, είναι πολύ σημαντικό να φτιάξεις ένα σχέδιο για σένα και ενδεχομένως με κάποιον σύντροφο στο τρέξιμο. Το σχέδιο πρέπει να ενισχύει το κίνητρο, να είναι ενθαρρυντικό και να σε προετοιμάζει για την επόμενη φορά!
Στην αρχή, είναι αρκετό να προγραμματίσεις πόσο συχνά θα τρέχεις και μια συνεδρία 30 λεπτών είναι ιδανική, αλλά μπορείς σταδιακά να αυξήσεις τη διάρκεια και την ταχύτητα. Επίσης, συμπεριέλαβε ποικιλία στη διαδρομή. Αν τρέχεις στην περιοχή σου, δοκίμασε να βγεις στο δάσος ή να βρεις ένα μονοπάτι.
Τέλος, θέσε στόχους. Το κίνητρο συχνά συνδέεται με έναν συγκεκριμένο στόχο. Κάνε το απλό, αλλά φρόντισε να είναι ρεαλιστικό, μετρήσιμο και χρονικά ορισμένο. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, τα 30 λεπτά είναι μια τέλεια αρχή. Προσπάθησε να θέσεις στόχο να τρέχεις 30 λεπτά και να μπορείς να το κάνεις μέσα σε ένα συγκεκριμένο πλαίσιο χρόνου.
Σχετικά άρθρα για το τρέξιμο:
Φτιάξε ένα πρόγραμμα προπόνησης
Ένα πρόγραμμα προπόνησης μπορεί να είναι ένα εργαλείο που σε βοηθά να σχεδιάσεις τις προπονήσεις σου ενώ ταυτόχρονα καταγράφεις τις επιδόσεις σου. Αυτό μπορεί να είναι τόσο κινητοποιητικό να το ανατρέχεις όσο και να κάνει την προπόνηση πιο ενδιαφέρουσα. Συνήθως νιώθουμε πιο σίγουροι όταν έχουμε ένα πλάνο για το τι θα συμβεί, και αυτή τη λειτουργία έχει το ημερολόγιο προπόνησης. Μπορεί να είναι πιο εύκολο να ολοκληρώσεις μια προπόνηση όταν ξέρεις τι περιλαμβάνει. Η έλλειψη πλάνου μπορεί να οδηγήσει σε κακή συνεδρία, ειδικά εάν δεν έχεις αρκετή εμπειρία.
Τράβηξε φωτογραφίες στην πορεία, έτσι ώστε να μπορείς εύκολα να δεις την πρόοδό σου. Για πολλούς είναι ιδιαίτερα κινητοποιητικό να βλέπουν την ανάπτυξή τους. Τα αποτελέσματα μπορεί να είναι πιο εμφανή από όσο νομίζεις, οπότε είναι ωφέλιμο να συγκρίνεις φωτογραφίες μετά από λίγο καιρό.
Δες επίσης: Οι καλύτερες ασκήσεις ενδυνάμωσης για όλο το σώμα
Βρες έναν προσωπικό γυμναστή
Για κάποιους μπορεί να είναι πιο εύκολο να ξεκινήσουν την προπόνηση αν έχουν έναν προσωπικό γυμναστή. Για πολλούς είναι πιο δεσμευτικό από το να προπονούνται με έναν φίλο. Μια σταθερή συμφωνία μπορεί να είναι καθοριστική και αυτό που χρειάζεται για να διατηρήσουν την προπόνηση. Αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο είτε αν έχεις πρόβλημα με το κίνητρο είτε αν δεν είσαι σίγουρος για τις ασκήσεις που πρέπει να κάνεις για να πετύχεις τα αποτελέσματα που επιθυμείς. Ένας προσωπικός γυμναστής μπορεί να σου φτιάξει ένα πρόγραμμα προπόνησης προσαρμοσμένο σε σένα και μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμών ή καταπονήσεων. Για κάποιους αρκούν λίγες συνεδρίες με προσωπικό γυμναστή για να ξεκινήσουν την προπόνηση.
Δες επίσης: Προπόνηση πρόληψης τραυματισμών
Βρες έμπνευση στα κοινωνικά δίκτυα
Τα κοινωνικά δίκτυα κάνουν πιο εύκολο να βρεις έμπνευση για διάφορες ασκήσεις που μπορείς να κάνεις τόσο στο γυμναστήριο όσο και στην προπόνηση στο σπίτι. Υπάρχουν πολλοί influencers που κάνουν καλές και περιγραφικές συνεδρίες και περιλαμβάνουν βίντεο με ασκήσεις. Αυτό είναι ένα χρήσιμο εργαλείο αν δεν είσαι σίγουρος πώς εκτελείται μια άσκηση στην πράξη ή αν δεν νιώθεις άνετα να πειραματιστείς στο γυμναστήριο. Μπορεί να σε βοηθήσει να νιώσεις πιο άνετος με τα όργανα ή τις ασκήσεις στο γυμναστήριο.
ΥΓ: Αποθήκευσε τα βίντεο που θέλεις να χρησιμοποιήσεις ώστε να τα βρεις εύκολα ξανά!
Ανεβάζουμε προπονήσεις και συμβουλές τόσο στο Instagram μας όσο και στο κανάλι μας στο YouTube