Πώς να ξεκινήσετε την προπόνηση σας
Έχετε την επιθυμία να ξεκινήσετε την προπόνηση ή να επανέλθετε στην προπόνηση μετά από μια παύση; Σας λείπει η κατάλληλη κίνητρο προπόνησης για να ξεκινήσετε;
Συμβουλές για να ξεκινήσετε την προπόνηση
Προπονηθείτε μαζί με άλλους
Η προπόνηση μαζί με άλλους διευκολύνει το ξεκίνημα. Μπορεί να φαίνεται πιο δύσκολο να παραλείψετε την προπόνηση όταν έχετε μια συμφωνία με έναν φίλο ή άλλους. Μπορεί επίσης να είναι ιδιαίτερα ενθαρρυντικό και διασκεδαστικό όταν έχετε κάποιον να προπονηθείτε μαζί.
Διαβάστε επίσης: Προπόνηση μαζί
Προπόνηση στο σπίτι
Η προπόνηση στο σπίτι προσφέρει περισσότερη ευελιξία. Για κάποιους μπορεί να είναι ιδιαίτερα προκλητικό να βρεθούν στο γυμναστήριο, και το κατώφλι μπορεί να φαίνεται μεγάλο. Για άλλους, μπορεί να είναι δυσάρεστο να προπονούνται με πολλούς άλλους γύρω τους. Η προπόνηση στο σπίτι μπορεί να είναι μία καλή λύση για να αποκτήσετε μία προπονητική ρουτίνα που να λειτουργεί για εσάς. Δεν χρειάζεστε πολλά εργαλεία για να έχετε μία καλή προπονητική συνεδρία, και μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη φαντασία και τα έπιπλα ως βοηθήματα. Υπάρχουν επίσης κάποιες επιχειρήσεις ή προσωπικοί προπονητές που προσφέρουν διαδικτυακή προπόνηση, είτε στην ιστοσελίδα τους είτε στο YouTube, έτσι ώστε να μπορείτε εύκολα να ακολουθήσετε την προπόνηση από το σαλόνι σας.
Διαβάστε επίσης: Προπόνηση στο γραφείο και στο σπίτι
Αγαπήστε το τρέξιμο
Το τρέξιμο είναι μία από τις καλύτερες και απλούστερες μορφές προπόνησης και ένας εξαιρετικός τρόπος για να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση. Αν θέλετε να απομακρυνθείτε από το άγχος της καθημερινότητας, να ακούσετε μουσική ή ένα podcast και να αισθανθείτε τον άνεμο ή γενικά να απολαύσετε τη φύση – τότε αυτή είναι μία τέλεια μορφή προπόνησης. Δεν υπάρχει επίσης τίποτα που να σας εμποδίζει να το συνδυάσετε με έναν φίλο ή σύντροφο – κάντε μια μικρή συνάντηση τρέξιμο ή βοηθήστε ο ένας τον άλλο να παραμείνετε ενθαρρυμένοι!
Να ξεκινήσετε το τρέξιμο δεν είναι μια περίπλοκη αποστολή, καθώς το πιο δύσκολο είναι στην πραγματικότητα να ξεκινήσετε. Απαιτεί ελάχιστο εξοπλισμό, μπορείτε να αρχίσετε να τρέχετε μόλις βγείτε από την πόρτα, και δεν απαιτεί να έχετε εξελιγμένα πράγματα όπως GPS ρολόγια, περίπλοκα προγράμματα προπόνησης ή ένα μάθημα για το πώς να τρέχετε.
Για να επεξηγήσουμε αυτό το τελευταίο, υπάρχουν ορισμένα πράγματα που πρέπει να έχετε για το τρέξιμο. Εκτός από καλά παπούτσια και κατάλληλα ρούχα, είναι πολύ σημαντικό να δημιουργήσετε ένα σχέδιο για τον εαυτό σας και πιθανόν με έναν σύντροφο τρεξίματος. Το σχέδιο πρέπει να ενισχύει την κίνητρο, να είναι ενθαρρυντικό και να σας προετοιμάσει για την επόμενη φορά!
Για αρχή, είναι καλό απλώς να προγραμματίσετε πόσο συχνά θα τρέχετε, και μια συνεδρία 30 λεπτών είναι τέλεια, αλλά επεκτείνετε την ποσότητα και την ταχύτητα σταδιακά. Συμπεριλάβετε επίσης ποικιλία στη διαδρομή. Αν τρέχετε στην περιοχή σας, δείτε αν μπορείτε να βγείτε σε δάσος ή να βρείτε ένα μονοπάτι.
Τέλος αλλά όχι λιγότερο σημαντικό, θέστε στόχους. Η ενθάρρυνση μπορεί συχνά να σχετίζεται στενά με έναν συγκεκριμένο στόχο. Κάντε το απλό, αλλά βεβαιωθείτε ότι είναι ρεαλιστικό, μετρήσιμο και συγκεκριμένο χρονικά. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, 30 λεπτά είναι μια τέλεια αρχή. Δοκιμάστε να θέσετε έναν στόχο όπου θα προσπαθείτε συνεχώς να τρέχετε για 30 λεπτά και ότι πρέπει να μπορείτε να το κάνετε εντός μιας συγκεκριμένης χρονικής περιόδου.
Σχετικά άρθρα για τρέξιμο:
Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα προπόνησης
Ένα πρόγραμμα προπόνησης μπορεί να είναι ένα εργαλείο που σας βοηθά να προγραμματίσετε τις προπονητικές συνεδρίες, ενώ ταυτόχρονα καταγράφετε τις επιδόσεις σας. Αυτό μπορεί να είναι τόσο ενθαρρυντικό να κοιτάξετε πίσω, όσο και να κάνει την προπόνηση πιο ενδιαφέρουσα. Συχνά νιώθουμε πιο σίγουροι όταν έχουμε ένα πλάνο για το τι θα συμβεί, και αυτή η λειτουργία έχει ένα ημερολόγιο προπόνησης. Είναι ευκολότερο να ολοκληρώσετε την προπονητική συνεδρία όταν ξέρετε τι πρέπει να γίνει κατά την προπόνηση. Η έλλειψη σχεδίου μπορεί να οδηγήσει σε μια κακή συνεδρία, ειδικά αν δεν έχετε προπονηθεί πολύ στο παρελθόν.
Βγάλτε φωτογραφίες στη διάρκεια, ώστε να μπορείτε εύκολα να δείτε πίσω για την πρόοδό σας. Για πολλούς μπορεί να είναι πολύ ενθαρρυντικό να βλέπουν την ανάπτυξή τους. Τα αποτελέσματα μπορεί να είναι πιο ορατά από ό,τι νομίζετε, οπότε μπορεί να είναι ενθαρρυντικό να συγκρίνετε τις φωτογραφίες σας μετά από κάποιο χρονικό διάστημα.
Διαβάστε επίσης: Οι καλύτερες ασκήσεις ενδυνάμωσης για όλο το σώμα
Βρείτε έναν προσωπικό προπονητή
Για κάποιους μπορεί να είναι πιο εύκολο να ξεκινήσουν την προπόνηση αν έχουν έναν προσωπικό προπονητή. Για πολλούς μπορεί να είναι πιο δεσμευτικό από το να προπονούνται μαζί με έναν φίλο. Μια σταθερή συμφωνία μπορεί να είναι αποφασιστική και αυτό που απαιτείται για να διατηρήσουν την προπόνηση. Αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο, είτε έχετε προβλήματα με την κίνητρο, είτε αν αισθάνεστε ανασφαλείς σχετικά με ποιες ασκήσεις να κάνετε για να επιτύχετε τα αποτελέσματα που επιθυμείτε. Ένας προσωπικός προπονητής μπορεί να εξασφαλίσει ότι θα λάβετε ένα πρόγραμμα προπόνησης προσαρμοσμένο σε εσάς, και υπάρχει λιγότερος κίνδυνος να πάθετε τραυματισμούς ή υπερβολική καταπόνηση. Για μερικούς, μπορεί να αρκούν μερικές συνεδρίες με έναν προσωπικό προπονητή για να ξεκινήσουν την προπόνηση.
Διαβάστε επίσης: Προπόνηση περιορισμού τραυματισμών
Βρείτε έμπνευση στα κοινωνικά δίκτυα
Τα κοινωνικά δίκτυα διευκολύνουν την εύρεση έμπνευσης για διάφορες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε τόσο στο γυμναστήριο όσο και κατά τη διάρκεια της προπόνησης στο σπίτι. Υπάρχουν πολλές influencers που προσφέρουν καλές και περιγραφικές συνεδρίες και συμπεριλαμβάνουν βίντεο των ασκήσεων. Αυτό είναι ένα χρήσιμο εργαλείο, αν δεν είστε σίγουροι πώς εκτελείται μια άσκηση στην πράξη, ή αν δεν τολμάτε να πειραματιστείτε στο γυμναστήριο. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να γίνετε πιο άνετοι με τα εργαλεία ή τις ασκήσεις στο γυμναστήριο.
Ps: Αποθηκεύστε τα βίντεο που θέλετε να χρησιμοποιήσετε, ώστε να μπορείτε εύκολα να τα βρείτε ξανά!
Δημοσιεύουμε προπονητικές συνεδρίες και συμβουλές τόσο στο Instagram όσο και στο κανάλι YouTube