Προπόνηση στο γραφείο και στο σπίτι
Είναι φθινόπωρο, σύντομα χειμώνας, και οι περισσότεροι έχουν επιστρέψει στην «κανονική» καθημερινότητα με δουλειά, σχολείο, ελεύθερες δραστηριότητες, κοινωνική ζωή και γυμναστική. Για πολλούς μπορεί να είναι δύσκολο να βρουν χρόνο για το τελευταίο τόσο συχνά όσο θα ήθελαν, λόγω φόρτου εργασίας ή άλλων πραγμάτων που παρεμβαίνουν. Για αυτό μπορεί να είναι μια καλή ιδέα να συνδυάσετε την επαγγελματική ζωή και την οικογενειακή με τη γυμναστική – ώστε να κάνετε λίγη άσκηση κάθε μέρα, αν δεν έχετε άλλο χρόνο διαθέσιμο, κάτι που είναι εξαιρετικά σημαντικό για μια καλή υγεία.
Σε μακριές μέρες με καθιστική εργασία, αυτό μπορεί να επηρεάσει την στάση του σώματος, και για να το αντισταθμίσουμε έχουμε συγκεντρώσει μερικές απλές ασκήσεις για την αντιμετώπιση της κακής στάσης.
- Γιατί να γυμνάζεστε στο γραφείο
- Συμβουλές για γυμναστική στο γραφείο
- Γιατί να γυμνάζεστε στο σπίτι
- Συμβουλές για γυμναστική στο σπίτι
- Συμβουλές από φυσιοθεραπευτή
Σημαντικό να κάνετε λίγη άσκηση κάθε μέρα
Είναι εξαιρετικά σημαντικό να κινείστε λίγο κάθε μέρα. Συνιστάται να κάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά δραστηριότητας την ημέρα – και μόνο μισή ώρα βασικά είναι ένα αρκετά διαχειρίσιμο χρονικό διάστημα, που θα έπρεπε να είναι εφικτό να αφιερωθεί για άσκηση. Τα τουλάχιστον 30 λεπτά μπορούν εύκολα να γίνουν κατά τη διάρκεια της ημέρας στο γραφείο (όταν δεν είστε απασχολημένοι με εργασίες ή συναντήσεις) ή στο σπίτι. Εδώ έχουμε δημιουργήσει έναν οδηγό για γυμναστική στο γραφείο και στο σπίτι με απλές συμβουλές και ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε χωρίς να χρειάζεστε πολλά όργανα.
Γιατί να γυμνάζεστε στο γραφείο;
Στο γραφείο συχνά καθόμαστε πολύ ακίνητοι. Οι εργάσιμες μέρες μπορεί να είναι διαφορετικές, είτε να φαίνονται βαρειές ή ελαφριές, να υπάρχει πολύ ή λίγο δουλειά, και μπορεί να μην έχετε χρόνο να σκεφτείτε κάτι άλλο πέρα από αυτό που κάνετε στη δουλειά. Ωστόσο, για λόγους υγείας δεν είναι καλό να μένετε συνεχώς καθιστοί και να μην ασκείστε, ενώ ταυτόχρονα επιβαρύνεστε από τις εργασιακές υποχρεώσεις. Για αυτό λοιπόν είναι σημαντικό να εφαρμόσετε κάποιο είδος γυμναστικής στο γραφείο.
Επιπλέον, μπορεί να πάθετε τραυματισμούς ή πόνο σε μύες και αρθρώσεις από το πολύ καθισιό. Γι’ αυτό πρέπει να κάνετε γυμναστική στο γραφείο, και αυτό είναι εύκολο να υλοποιηθεί. Έχουμε ετοιμάσει έναν οδηγό με τις μορφές γυμναστικής που μπορείτε να κάνετε για να προλάβετε τραυματισμούς, ρίξτε μια ματιά εδώ.
Μπορεί να είναι καλή ιδέα να επενδύσετε σε ένα καλό ζευγάρι αθλητικά παπούτσια με καλή απορρόφηση κραδασμών, αν θέλετε να αποφύγετε τραυματισμούς σε μύες και αρθρώσεις από πολύ χρόνο στο γραφείο. Ένα καλό ζευγάρι αθλητικά παπούτσια για γυναίκες που δίνουν καλή στήριξη είναι τα Endorphin RX1 παπούτσια τρεξίματος:
Συμβουλές για γυμναστική στο γραφείο
Πρώτα απ’ όλα είναι σημαντικό να «προετοιμάσετε» το σώμα για τη γυμναστική; Αυτό μπορείτε να το κάνετε π.χ. με μερικές διατάσεις και κάμψεις. Αν έχετε βαράκια στο γραφείο, είναι το ιδανικό, αλλά δεν περιμένουμε να χρειαστεί να φέρετε πολύ εξοπλισμό γυμναστικής στο χώρο εργασίας σας. Με τα βαράκια μπορείτε εύκολα να κάνετε λίγη ασκήσεις ενδυνάμωσης ενώ κάθεστε στην καρέκλα του γραφείου ή αν στέκεστε. Αν δεν έχετε βαράκια ή κερδία στα χέρια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πιο βαριά βιβλία ή γραφειακά αντικείμενα που προσθέτουν βάρος. Εδώ μπορείτε να κάνετε διάφορες ασκήσεις, είτε μετακινώντας τα βάρη, είτε κάνοντας ανυψώσεις ή καθίσματα (squats). Έχουμε φτιάξει έναν οδηγό για διάφορες ασκήσεις ενδυνάμωσης: Οι καλύτερες ασκήσεις ενδυνάμωσης για όλο το σώμα.