Προπόνηση στο γραφείο και στο σπίτι
Είναι φθινόπωρο, σύντομα χειμώνας, και οι περισσότεροι επιστρέφουν στη «συνηθισμένη» καθημερινότητα με δουλειά, σχολείο, ελεύθερες δραστηριότητες, κοινωνική ζωή και γυμναστική. Για πολλούς, το τελευταίο μπορεί να είναι δύσκολο να βρουν χρόνο όσο συχνά θα ήθελαν, λόγω πολυάσχολοτητας ή άλλων πραγμάτων που μπαίνουν στον δρόμο. Γι' αυτό μπορεί να είναι μια καλή ιδέα να συνδυάσετε την επαγγελματική και την προσωπική ζωή με γυμναστική – έτσι ώστε να έχετε λίγη κίνηση κάθε μέρα, εάν δεν έχετε χρόνο να τη διαθέσετε αλλιώς, κάτι που είναι απίστευτα σημαντικό για καλή υγεία.
Κατά τις μακρές ημέρες με καθιστική δουλειά, αυτό μπορεί να επηρεάσει τη στάση του σώματος, και για να το αποτρέψετε, έχουμε συγκεντρώσει μερικές απλές ασκήσεις για να καταπολεμήσετε την κακή στάση του σώματος.
- Γιατί να γυμνάζεστε στο γραφείο
- Συμβουλές για γυμναστική στο γραφείο
- Γιατί να γυμνάζεστε στο σπίτι
- Συμβουλές για γυμναστική στο σπίτι
- Συμβουλές από φυσιοθεραπευτή
Σημαντικό να έχετε λίγη κίνηση κάθε μέρα
Είναι απίστευτα σημαντικό να κινείστε λίγο κάθε μέρα. Συνιστάται να έχετε τουλάχιστον 30 λεπτά δραστηριότητας κάθε μέρα – και μόλις μισή ώρα είναι ουσιαστικά ένα αρκετά προσιτό χρονικό διάστημα, που θα πρέπει να είναι εφικτό να έχετε κίνηση. Αυτά τα τουλάχιστον 30 λεπτά μπορείτε να τα έχετε εύκολα κατά τη διάρκεια της ημέρας στο γραφείο (όταν δεν είστε απασχολημένοι με εργασίες και συναντήσεις) ή στο σπίτι. Εδώ έχουμε ετοιμάσει έναν οδηγό για γυμναστική στο γραφείο και στο σπίτι με απλές συμβουλές και ασκήσεις, που μπορείτε να εκτελέσετε χωρίς να χρειάζεστε απαραίτητα πολύ εξοπλισμό.
Γιατί να γυμνάζεστε στο γραφείο;
Στο γραφείο κάθεστε συχνά πολύ στατικά. Οι εργάσιμες ημέρες μπορεί να είναι ποικίλες, είτε αισθάνονται βαριές είτε ελαφριές, μπορεί να έχετε πολλά ή λίγα να κάνετε, και μπορεί να μην έχετε χρόνο να σκεφτείτε οτιδήποτε άλλο εκτός από τη δουλειά. Ωστόσο, για λόγους υγείας, δεν είναι καλό να κάθεστε συνεχώς στατικά και να μην έχετε κίνηση, ενώ παράλληλα φορτώνεστε με εργασιακές υποχρεώσεις. Γι' αυτό είναι σημαντικό να έχετε κάποιον τύπο γυμναστικής στο γραφείο.
Επιπλέον, μπορείτε να πάθετε τραυματισμούς ή πόνους στους μύες και τις αρθρώσεις αν καθίσετε πολύ στατικά. Γι' αυτό θα πρέπει να έχετε γυμναστική στο γραφείο, και είναι εύκολο να το επιτύχετε. Έχουμε ετοιμάσει έναν οδηγό για το ποιες μορφές γυμναστικής μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε τους τραυματισμούς, ρίξτε μια ματιά εδώ.
Είναι καλή ιδέα να επενδύσετε σε ένα καλό ζευγάρι αθλητικών παπουτσιών με καλή απορρόφηση κραδασμών, αν θέλετε να αποφύγετε τραυματισμούς στους μύες και τις αρθρώσεις από μεγάλη καθιστή εργασία. Ένα καλό ζευγάρι αθλητικών παπουτσιών για γυναίκες που προσφέρουν καλή υποστήριξη είναι Endorphin RX1 αθλητικά παπούτσια:
Συμβουλές για γυμναστική στο γραφείο
Αρχικά, είναι σημαντικό να «προετοιμάσετε» το σώμα σας για γυμναστική; μπορείτε να το κάνετε αυτό με λίγες διατάσεις και κάποιες ελαφρές κινήσεις. Εάν έχετε κάποια βάρη στο γραφείο, είναι ιδανικό, αλλά δεν αναμένεται να κουβαλήσετε πολύ εξοπλισμό γυμναστικής στη δουλειά σας. Με τα βάρη μπορείτε εύκολα να κάνετε λίγη άσκηση ενδυνάμωσης, ενώ κάθεστε στην καρέκλα του γραφείου ή αν στέκεστε. Εάν δεν έχετε βάρη ή αλτήρες διαθέσιμους, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πιο βαριά βιβλία ή γραφειακά είδη που προσφέρουν βάρος. Εδώ μπορείτε να κάνετε διάφορες ασκήσεις, είτε να περιφέρεστε με τα βάρη, είτε να πραγματοποιήσετε μερικές σηκώσεις ή καθίσματα. Έχουμε ετοιμάσει έναν οδηγό για διάφορες ασκήσεις ενδυνάμωσης: Οι καλύτερες ασκήσεις ενδυνάμωσης για όλο το σώμα.